Conheça 10 truques para eliminar da sua vida o
quinto pecado capital: a gula
Se comer
é necessário à sobrevivência humana, manter o limite é essencial
Todo mundo sabe que perder ou manter peso é uma das
tarefas mais difíceis de se conseguir na vida. É preciso muita boa vontade e
lutar todo dia, ou melhor, toda hora, contra um dos mais temidos sete pecados
capitais: a gula – o 5º pecado. Tem gente que tira de letra os demais pecados –
soberba, avareza, luxúria, inveja, ira e preguiça – mas quando o assunto é
fechar a boca e comer somente o necessário a situação não é tão simples.
No Renascimento, comer demasiadamente significava
incorrer em uma idolatria que afastava as pessoas de Deus. Mais tarde, na
Revolução Industrial, sucumbir à tentação passou a ser sinal de prosperidade. E
hoje, comer em demasia é totalmente condenável, tanto por questões de saúde
como pelos padrões estéticos.
Se comer é necessário à sobrevivência humana muitos
se perguntam como, então, estabelecer os limites entre alimentação e gula? É
muito simples. Se depois de comer, você se sente mal e a barriga fica pesada,
pode ter certeza, você está se excedendo. Então é hora de procurar um médico ou
nutricionista para orientá-lo quanto ao total de calorias diárias necessárias
para você. A partir daí é hora de controlar sua gula. Neste momento, vale tudo,
para controlar o desejo de mastigar. A seguir, dez dicas para você domar os
seus desejos gastronômicos:
1. Tá com fome, beba água
Quando falta hidratação no organismo, nossa mente
acha que está na hora de comer e o sentimento de fome vem. Ao ingerirmos um
copo de água, a sensação de saciedade reduz a vontade de comer.
2. Coma verduras e legumes crus
Bem mais que os alimentos líquidos, as verduras e
legumes crus ajudam, e muito, a segurar a fome. A sensação de saciedade
provocada por eles é bem maior que um copo de água. Como tem pouca caloria,
eles podem ser ingeridos a qualquer hora, deu fome coma uma cenoura média (25
cal) ou um pepino pequeno (8 cal). No intervalo das refeições, eles podem ser o
seu lanche.
3. Não passe vontade de nada e nem fique muito tempo
sem comer
De acordo com os endocrinologistas, reprimir a
vontade de comer algo mais calórico pode ser pior do que comer e no dia
seguinte maneirar. A insatisfação de não comer o que deseja pode causar
desânimo de continuar a dieta ou ainda provocar mais ansiedade, e, então, mais
fome. Os especialistas também orientam a não ficar muito tempo sem comer.
Segundo os médicos, a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) pode provocar
uma compulsão incontrolável.
4. Aprecie mais a comida
Hora de comer é sagrada. Esta é uma sabedoria
secular que ajuda permanecer com a sensação de saciado por mais tempo. Comer
assistindo televisão ou na frente da tela do computador são atitudes totalmente
condenáveis. A dica é parar tudo e apreciar a comida, seu aroma, seu sabor. É
preciso usar todos os sentidos. Assim você valoriza a comida, tem mais prazer
ao comer e fica mais atento, evitando exageros.
5. Engane a fome com frutas secas
Frutas secas como ameixa, damasco e uva passa devem
estar sempre à mão, de preferência na bolsa. Elas são ótimas para matar a fome
nos intervalos das refeições, só que cuidado com a quantidade, pois são
calóricas. Elas são energéticas e cheias de fibra. 10 unidades de ameixa têm
200 calorias, 10 unidades de damasco têm 260 calorias e uma colher de uva passa
tem 60 calorias.
6. Nada de doces
Opte por alimentos adocicados mas menos caloricos. O
iogurte desnatado (200 g) batido com duas ameixas ou dois damascos secos já
mata a vontade de doce e você ingere apenas 100 calorias. Outra dica é comer
bolacha de água e sal com geléia dietética.
7. Tome chá
Chá de melissa ou camomila são excelentes para
acalmar e tirar a ansiedade por comida.
8. Dê preferência a alimentos integrais
Alimentos integrais demoram mais para serem
digeridos e portanto você ficará mais tempo saciada.
9. Faça outras coisas
Se a fome insiste em atormentar, procure fazer
outras coisas, leia um livro ou uma revista, navegue na internet, ligue para
uma amiga, mude o foco de sua mente.
10. Respire, medite
Tome um tempo para você, um espaço só seu, uma
música leve, uma roupa solta. Respire fundo três vez, repita se necessário.
Procure esvaziar sua mente, entre na melodia da música, sinta seu corpo e
relaxe. Isto ajuda e muito. Experimente.
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